Banyak dari kita yang sudah melakukan diet ketat tetapi hasilnya belum memuaskan. Apa mungkin selama ini ada yang salah dalam metode diet yang dilakukan? Memang diet itu bukan hanya mengurangi porsi makan saja, tetapi jadwal jam makan saat diet pun itu juga dapat menentukan keberhasilan.
Kenapa harus mengatur jam makan saat diet ?
Sejumlah penelitian telah berhasil mengungkapkan bahwa dengan mengatur jam makan dapat membuat diet yang Anda lakukan lebih efektif untuk menurunkan berat badan Anda.
Karena apabila diet tidak mengikuti jam makan atau jam biologis tubuh, jam internal tubuh, ini akan membuat metabolisme bisa menjadi kacau (terganggu).
Salah satu dampak metabolisme tubuh terganggu itu bisa meningkatkan gula darah. Jika seandainya gula darah meningkat, produksi insulin juga meningkat. Nah disini jika produksi insulin meningkat, ini bisa menyebabkan terjadinya penumpukan lemak.
Jadi yang harus kita lakukan adalah pola makan atau jam makan harus mengikuti jam biologis tubuh atau jam internal tubuh, agar metabolisme akan berjalan dengan baik. Jika metabolisme baik, itu akan membuat pembakaran lemak akan lebih efektif.
Selain itu, ini bisa membantu tubuh untuk mengurangi kadar kalori secara siknifikan, jika kita mengatur jam makannya. Banyak dari kita yang salah bahwa dengan makan satu kali sehari itu cepat menurunkan berat badan. Ini bukan malah turun, tapi malah menimbulkan sakit yang bisa mengakibatkan imun turun. Jadi kita jangan melakukan hal aneh-aneh yang membahayakan diri saat diet, tanpa tau sumbernya dari mana. Cobalah ikuti diet  yang sehat dan aman,  jadi tetap makan sehat dan ikuti jadwal atau jam makan yang baik.
Baca juga: Makanan yang dapat membuat awet muda.
Jadwal jam makan yang baik selama proses diet
Berikut jadwal jam makan yang baik selama proses diet, agar berat badan bisa turun secara maksimal tanpa harus menyiksa diri dengan menahan lapar.
Jam sarapan agar diet berhasil
Saat sarapan ini sebaiknya kita sarapan dengan makanan yang tinggi protein. Karena ini sangat efektif mengurangi timbulnya rasa lapar langsung. Waktu sarapan yang baik adalah antara jam 6 sampai 9.
Kemudian diantara jam makan tadi, jam 6 sampai jam 9, yang paling baik itu adalah 1 jam setelah bangun tidur. Jadi jangan nunggu jam 10, atau menunggu lapar baru makan, atau bahkan melewatkan sarapan dengan berfikir “melewatkan sarapan bisa menurunkan berat badanâ€,  ini salah.
Jam makan cemilan pagi
Cemilan pagi di khususkan bagi orang yang memang suka ngemil. Â Tidak masalah ngemil, dari pada kita menahan lapar dan jam makan siangnya masih lama. Kita bisa memilih cemilan yang sehat, seperti buah-buahan.
Kemudian untuk memastikan cemilan yang dimakan itu tidak menjadi lemak yang menumpuk begitu saja, sebaiknya makan cemilan ini dilakukan 2 sampai 4 jam setelah sarapan. Karena saat itu tubuh telah siap menerima makanan baru dan makanan yang lama tadi sudah diproses atau di cerna oleh tubuh.
Jam makan siang agar diet berhasil
Makan siang yang cepat atau tepat waktu, itu lebih efektif dalam membantu usaha Anda dalam melakukan diet untuk menurunkan berat badan, dari pada kita makannya kesorean (telat). Dan kalau bisa, usahakan setiap hari jam makan siangnya sama.
Berdasarkan penelitian, cara ini dapat memberikan hasil  25% lebih efektif  untuk kita, dalam menurunkan berat badan.
Untuk Jam makan siang yang baik adalah sebelum  jam 2 sore.
Jam makan cemilan siang
Sama seperti cemilan pagi, ini dikhususkan untuk orang orang yang suka ngemil, yang tidak tahan lapar.
Anda bisa memilih cemilan yang sehat seperti  sayur dan buah atau kacang kacangan (misalnya kacang rebus).
Cemilan siang ini juga harus menyesuaikan jamnya, yaitu 2 sampai 4 jam setelah makan siang tadi. Karena saat itu tubuh telah siap menerima makanan baru dan makanan yang lama tadi sudah diproses atau di cerna oleh tubuh. Jadi kita jangan terlalu cepat ngemil nya, agar kita bisa menghindari cemilan itu jadi lemak.
Sebenarnya ngemil ini tidak wajib, ini dikhususkan hanya untuk orang yang suka ngemil kemudian tidak tahan lapar. Karena jika perutnya kosong (terlalu lapar) ini bisa menyebabkan saat makan nanti akan berlebihan.
Jam makan malam agar diet berhasil
Banyak orang  yang ingin menurunkan berat badan dengan meninggalkan makan malam. Jika kita terbiasa makan 3 kali sehari, sebaiknya kita tetap melakukan makan malam. Untuk waktu terbaiknya adalah usahakan makan malam ini jam 6 atau jam 7 malam. Pada jam itu lebih efektif untuk program diet, karena diharapkan kita nanti tidurnya jam 9 atau jam 10 malam. Dan saat itu tubuh sudah selesai memproses (sudah mencerna) makanan pada saat makan malam tadi. Jadi hal ini bisa menghindari penumpukan lemak dimalam hari. Tapi ingat, porsi makanannya juga jangan berlebihan.
Jadi cara ini merupakan cara yang tepat karena waktu kita tidur tubuh sudah selesai mencerna makanan. Tetapi jangan pula kita begadang sampai jam 12 malam, karena itu merupakan pola hidup yang tidak sehat.
Tidur tepat waktu akan lebih baik, karena saat kita terlelap tidur, sebenarnya tubuh juga akan membakar lemak dan kalori.
Makan malam sebaiknya jangan dilakukan telat atau makan malam satu jam sebelum tidur. Misal kita makan jam 8, kemudian tidur jam 9, disini tubuh belum selesai memproses atau mencerna makanan yang dimakan tadi, kita sudah terburu buru tidur. Ini lah yang sering terjadi pada kebanyakan orang.
Karena tubuh akan sibuk untuk mencerna makanan, bukannya membakar kalori maupun membakar lemak pada saat kita tidur.
Dengan pembahasan ini, kita bisa paham jam makan yang efektif untuk menurunkan berat badan, atau lebih tepatnya agar makanan yang kita makan tidak menumpuk menjadi lemak. Jadi memang untuk diet sebaiknya, selain kita memperhatikan porsi makannya, kita juga harus memperhatikan jam makannya juga. Kita harus mengikuti jam internal tubuh maupun jam biologis tubuh, agar dietnya berhasil, tanpa harus menyiksa diri dengan menahan lapar sepanjang waktu.
Baca juga: Mengecilkan dan mengencangkan otot perut pasca melahirkan.